광배근 통증 등 근육 통증

 

 

등 근육 통증은 현대인이라면 많이 겪는 통증일 것입니다. 그 중 중간등부터 어깨에서 팔 뒤쪽으로 오는 통증이 느껴질 때 광배근 통증과 연관된 통증을 의심해볼 수 있습니다. 오늘은 광배근 통증 등 근육 통증에 관해 알아보겠습니다.

 

목차

광배근에 대한 설명

광배근은 인체의 가장 큰 등 근육 중 하나로, 등의 상부와 중앙에 위치하고 있습니다. 이 근육은 넓은 판 모양을 하고 있으며, 라틴어로는 'Latissimus Dorsi'라고 불립니다. '광배근'이라는 이름은 이 근육이 등의 넓은 영역을 차지한다는 것에서 유래했습니다. 광배근의 주요 기능과 특징에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 광배근 위치와 구조

광배근은 어깨 뼈의 아래쪽에서 시작하여 광배근은 흉추극돌기 6개, 요추극돌기 5개, 천골, 장골, 늑골 그리고 상완(윗팔뼈)에 이르기까지 넓게 분포되어져 있습니다.. 이 근육은 등의 하부에서 시작하여 어깨로 향하는 넓은 판 모양의 근육으로, 상완골의 작은 결절에 부착됩니다.

2. 광배근 주요 기능

광배근은 다양한 운동에 중요한 역할을 합니다:

• 팔의 내전 : 팔을 몸통 쪽으로 당기는 운동(예: 로잉)에서 중요합니다.
• 팔의 확장 : 팔을 뒤로 또는 아래로 당길 때 활동합니다(예: 수영 중 크롤 때).
• 팔의 회전 : 내부로 회전시키는 데 관여합니다.
• 호흡 보조 : 호흡할 때 가슴의 확장과 수축을 도와 호흡을 보조합니다.

 

팔을 몸통 쪽으로 당겨 근육을 수축시키면 우리의 등이 신전되어지는 동작이 나오게 되는 것입니다. 그래서 광배근을 건강하게 만들게 되면 몸도 바로 서게 되고 자세도 좋아지게 만들어줍니다.

 

광배근의 통증 부위

 

광배근은 근육이 큰 근육이기 때문에 상부근과 하부근 통증 두 부위로 광배근 통증이 발생되게 됩니다.

• 광배근 상부근 통증 : 광배근에 문제가 생기게 되면 중간 등(중배부) 통증, 어깨아래(견갑골 하각부)통증 뿐 아니라 팔의 안쪽(주관절) 통증 즉 우리가 말하는 골프엘보통증과 같은 위치에서 통증이 발생하게 됩니다.
• 광배근 하부근 통증 : 허리통증, 골반 통증 , 척골부위 통증
• 견갑골 아래 등쪽이 매우 심하게 아픈 것은 주로 광배근이 과긴장하거나 근섬유에 손상을 입어 생깁니다.
• 높은 곳에 있는 물건을 잡기 위해 팔을 뻗었을 때, 수영을 하면서 팔을 앞으로 내밀었을 때, 골프를 칠 때 상체의 방향을 강하게 틀었을 때 발생하기 쉽습니다.
• 도배공처럼 평소 팔을 올려 작업하는 일을 오래 하거나, 준비운동 없이 갑자기 팔운동을 했을 때 광배근에 손상을 입을 수 있습니다.

따라서 평소 광배근 스트레칭을 많이 하고, 통증이 발생하면 오랫동안 팔을 올려서 하는 작업은 가능하면 피해야 합니다.

광배근 통증의 예방법

광배근 통증을 예방하기 위해서는 규칙적인 광배근 스트레칭과 광배근 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 이러한 활동은 근육의 유연성을 증가시키고, 통증을 미리 방지할 수 있도록 돕습니다.

 

광배근 통증 완화를 위한 스트레칭

• 오른쪽 어깨를 문 기둥과 나란히 하고 선다.
• 어깨 너비로 발을 벌린다.
• 왼손 엄지손가락을 아래로 향하면서 왼쪽 어깨 높이로 문 기둥을 잡는다.
• 왼쪽 어깨 뒤쪽에서 당기는 느낌을 받을 때까지 몸통을 안쪽으로 돌린다.
• 스트레칭의 최대 효과를 얻기 위해선 팔꿈치를 편 상태로 유지해야 한다.
• 근육의 긴장이 이완되면 어깨 높이 위로 문틀을 잡는다. 이 동작은 전거근(가슴 옆에 있는 톱날 모양의 넓은 근육)과 능형근(척추와 날개 뼈를 이어주는 마름모 모양의 근육)도 함께 스트레칭 된다.
• 반대쪽도 마찬가지로 스트레칭 한다.

광배근 통증의 치료법

일단 광배근 통증이 발생하면, 적절한 휴식과 더불어 통증 관리 방법을 적용해야 합니다. 냉찜질이나 온찜질, 그리고 필요시 약물 치료를 포함한 자가 치료 방법이 효과적일 수 있습니다. 심한 경우에는 물리치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

광배근 통증 관리의 중요성

광배근 통증 및 등 근육 통증은 적절한 예방과 관리를 통해 크게 완화시킬 수 있습니다. 일상 생활에서 광배근 운동과 스트레칭을 통해 근육의 건강을 유지하고, 통증 관리를 잘하여 건강한 생활을 영위하는 것이 중요합니다. 이와 같이 근육 통증을 관리하는 것은 단순히 통증을 줄이는 것뿐만 아니라, 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키는 데에도 기여합니다.

 

<함께 읽으면 유익한 건강정보>

목 통증 증후군에 대해서 클릭하세요!

목 통증 증후군의 원인과 해결방법

쇄골통증에 관해 자세히 알아보기 클릭하세요!

쇄골 통증 원인과 부위별 증상

근막통증 증후군에 관해 자세히 알아보기 클릭하세요!

근막통증증후군 증상과 주요 발생 부위