손목 건초염 원인 증상 예방 스트레칭

목차

 

손목 건초염은 손목에 있는 힘줄의 염증으로 인한 통증과 불편함을 유발하는 질환입니다. 이 글에서는 손목 건초염의 원인, 증상, 그리고 효과적인 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

손목 건초염의 정의

손목 건초염(De Quervain's tenosynovitis)은 손목의 힘줄을 감싸고 있는 건초(건을 둘러싼 막)에 염증이 생기는 질환입니다. 이로 인해 손목과 엄지손가락을 움직일 때 통증과 불편함을 유발하게 됩니다. 손목 건초염은 흔히 엄지손가락을 많이 사용하는 활동이나 반복적인 손목 동작으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

손목 건초염의 해부학적 배경

손목 건초염은 주로 엄지손가락을 움직이는 두 개의 힘줄인 장무지외전근(Abductor Pollicis Longus, APL)과 단무지신전근(Extensor Pollicis Brevis, EPB)에 영향을 미칩니다. 이 힘줄들은 손목을 지나면서 좁은 통로를 통해 지나가는데, 이 통로를 건초라고 부릅니다. 건초에 염증이 생기면 힘줄이 이 통로를 지나갈 때 마찰이 발생해 통증이 유발됩니다.

 

손목 건초염의 주요원인

: 손목 건초염의 주요 원인은 반복적인 손목 사용과 관련이 있습니다. 

 

• 키보드 타이핑, 잦은 마우스 사용, 게임, 악기 연주 등 반복적인 손목 사용
• 반복적으로 손목에 과도한 부담을 주는 무거운 물건을 자주 들기
• 잘못된 자세로 인한 손목에 부담을 가중시킴
• 손목 부상이나 충격으로 인한 외상

손목 건초염의 증상

: 손목 건초염의 주요 증상은 다음과 같습니다:

 

• 통증 : 손목 부위의 통증이 가장 흔한 증상이며, 엄지손가락과 손목 바깥쪽에 통증이 나타나며, 특히 엄지손가락을 움직이거나 손목을 돌릴 때 통증이 심해질 수 있습니다.
• 붓기 : 손목 부위가 부을 수 있으며, 염증으로 인해 피부가 붉어질 수도 있습니다. 손목 바깥쪽에 부기가 생길 수 있습니다.
• 뻣뻣함 : 아침에 일어날 때 손목이 뻣뻣해지거나 움직이기 어려운 경우가 많습니다.
• 손목 소리 : 손목을 움직일 때 '딸깍' 소리가 나는 경우도 있습니다.
• 움직임의 제한 : 엄지손가락과 손목의 움직임이 제한될 수 있으며, 물건을 쥐거나 드는 것이 어려울 수 있습니다.

손목 건초염 예방 스트레칭

: 손목 건초염을 예방하거나 완화하기 위해 다음과 같은 스트레칭 방법을 시도해보세요. 각 스트레칭은 부드럽게 진행하며, 단 스트레칭으로 인해 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.

 

1. 손목 굽히기 스트레칭
   - 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
   - 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 손목을 아래로 굽혀줍니다.
   - 15-30초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아옵니다.
   - 반대쪽 손목도 동일하게 반복합니다.

 

2. 손목 젖히기 스트레칭
   - 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥을 위로 향하게 합니다.
   - 반대 손으로 손가락을 잡고 천천히 손목을 뒤로 젖힙니다.
   - 15-30초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아옵니다.
   - 반대쪽 손목도 동일하게 반복합니다.

 

3. 손목 회전 스트레칭
   - 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손목을 천천히 시계 방향으로 돌립니다.
   - 10번 회전한 후 반대 방향으로도 10번 회전합니다.
   - 각 손목에 대해 반복합니다.

 

4. 주먹 쥐기 스트레칭
   - 손을 편 상태에서 천천히 주먹을 쥡니다.
   - 주먹을 쥔 상태에서 5초간 유지한 후 천천히 손을 폅니다.
   - 10번 반복합니다.

 

손목 건초염 진단과 치료

: 진단은 주로 신체 검진을 통해 이루어지며, 특정 동작을 통해 통증이 유발되는지 확인하는 검사(Finkelstein test)가 사용됩니다. 치료 방법은 다음과 같습니다.

 

 

• 휴식: 손목과 엄지손가락의 사용을 최소화하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 얼음찜질: 염증과 부기를 줄이기 위해 얼음찜질을 시행합니다.
• 약물치료: 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 등이 통증과 염증을 줄이는 데 사용됩니다.
• 물리치료: 스트레칭과 강화 운동을 통해 손목과 엄지손가락의 움직임을 회복합니다.
• 부목 사용: 손목과 엄지손가락의 움직임을 제한하기 위해 부목을 착용할 수 있습니다.
• 주사치료: 스테로이드 주사가 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수술: 보존적 치료로 호전되지 않는 경우, 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

손목 건초염은 적절한 관리와 치료를 통해 충분히 회복할 수 있는 질환입니다. 초기 증상을 인지하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

손목 건초염은 일상 생활에서 반복적인 손목 사용으로 인해 발생할 수 있는 흔한 문제입니다. 초기 증상을 인지하고, 적절한 스트레칭과 휴식을 통해 손목의 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 통증이 지속되거나 악화되는 경우에는 전문가의 상담을 받아야 합니다. 건강한 손목을 유지하기 위해 올바른 자세와 적절한 휴식을 습관화하세요.

 

<함께 읽으면 좋은 글>

2024.05.27 - [분류 전체보기] - 손목통증 종류에 따라 의심해야하는 질환 3가지

손목통증 종류에 따라 의심해야하는 질환 3가지

2024.05.24 - [분류 전체보기] - 광배근 통증 등 근육 통증

광배근 통증 등 근육 통증